思考整理ノート
記録
履歴
分析
ENG
新規記録
状況（いつ、どこで、何を？）
自動思考（瞬間に浮かんだ考え）
感情の種類と強度
50
認知の歪みのチェック
✨ 友人の視点で見る
根拠・反証（思考を裏付ける事実 / 矛盾する事実）
代替思考（今の自分にかけたい言葉）
記録を保存する
過去の記録
0 記録
最近の感情強度の推移
時間帯パターン
現れやすい認知の歪み
×
友人の視点
この言葉を採用する
×
認知の歪み